Conheça benefícios do plano de saúde para quem gosta de musculação

Os benefícios do plano de saúde para quem gosta de musculação estão no acompanhamento: consulta com médico antes de aumentar a carga, nutricionista para ajustar a alimentação, fisioterapeuta e ortopedista quando aparece dor ou lesão. Esses atendimentos estão no Rol da ANS. A PlanosSorocaba ajuda você a escolher um plano com essa rede em Sorocaba.

Este conteúdo é informativo e não substitui a avaliação de um médico ou de outro profissional de saúde.

Olá, Sorocaba! Faz tempo que o exercício físico deixou de ser só uma questão de estética: hoje se sabe que a atividade física e o treinamento com pesos fazem parte do cuidado com a saúde. Muitas pessoas acima dos 50 anos mantêm agilidade e tônus muscular treinando com peso, e o plano de saúde é um bom parceiro nessa rotina. Em qualquer idade, os benefícios da musculação vão além do corpo definido, e o acompanhamento profissional ajuda a evitar excessos e problemas desnecessários. Por isso, conheça os benefícios do plano de saúde para quem gosta de musculação.

Quais são os benefícios da musculação para a saúde?

A musculação fortalece os músculos, ajuda a manter a força e a mobilidade com o passar dos anos e contribui para o gasto de energia do corpo. O Ministério da Saúde inclui o fortalecimento muscular nas recomendações de atividade física para adultos e idosos.

Músculos definidos chamam atenção, e tem gente que gosta de exagerar, mas o efeito da musculação no corpo vai muito além da estética. Os exercícios repetidos com peso nem sempre são agradáveis, mas aumentam o gasto de calorias durante o treino e ajudam a ganhar ou manter massa muscular. Junto com a alimentação adequada, isso contribui para o controle do peso e para o corpo funcionar melhor no dia a dia.

A musculação não faz milagre sozinha. Resultados como perda de gordura dependem do conjunto: treino regular, alimentação, sono e descanso entre as sessões.

Quanto treinar? O que recomenda o Ministério da Saúde

O Guia de Atividade Física para a População Brasileira, do Ministério da Saúde, recomenda que adultos façam pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana, ou 75 minutos de atividade vigorosa, e atividades de fortalecimento muscular envolvendo os principais grupos musculares em dois ou mais dias da semana.

Público	Recomendação do Guia
Adultos	150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos de vigorosa por semana, mais fortalecimento muscular em 2 ou mais dias
Idosos	A mesma recomendação dos adultos; quem tem mobilidade reduzida deve incluir atividades para melhorar o equilíbrio

Há quem treine quatro vezes por semana, e isso pode fazer sentido para quem já tem prática, mas a referência oficial para o fortalecimento muscular é de dois ou mais dias por semana. A frequência ideal para você depende do seu condicionamento e deve ser ajustada com um profissional de educação física.

Musculação depois dos 50 anos

Com o envelhecimento, a perda de massa e de força muscular pode trazer problemas como falta de equilíbrio e menor coordenação dos movimentos, principalmente em quem não se exercita. O treino de força, feito com orientação, ajuda a manter a autonomia, e o Guia recomenda que idosos com mobilidade reduzida também façam atividades para o equilíbrio. Veja também a importância da avaliação física na terceira idade.

Que cuidados tomar na musculação?

Os cuidados principais são começar com carga leve, aprender a técnica correta e respeitar o descanso. Levantar peso de forma repetida e com técnica errada pode sobrecarregar articulações como joelhos, ombros e coluna.

• Converse com um médico antes de começar se você tem doença crônica, como hipertensão ou diabetes, está há muito tempo parado ou sente algum sintoma durante o esforço.
• Treine com orientação de um profissional de educação física, principalmente no início.
• Aumente a carga aos poucos e respeite os dias de descanso.
• Cuide da alimentação com orientação profissional, em vez de seguir dietas da internet.
• Desconfie de promessas rápidas e não use suplementos ou substâncias sem orientação de um profissional de saúde.

O plano de saúde cobre nutricionista, fisioterapeuta e ortopedista?

Sim. Consultas médicas, como com ortopedista ou médico do esporte, e consultas e sessões com nutricionista e fisioterapeuta fazem parte do Rol da ANS, em geral com pedido médico, nos planos com segmentação ambulatorial.

O ideal é combinar o treino com uma alimentação adequada à sua idade e ao seu gasto de energia. Para isso, vale montar um plano alimentar com um nutricionista, atendimento que faz parte da cobertura obrigatória dos planos de saúde em Sorocaba definida pela ANS. Veja os detalhes em plano de saúde cobre nutricionista.

Se aparecer dor ou lesão, o plano dá acesso ao ortopedista, que avalia o problema e indica o tratamento, e ao fisioterapeuta, que ajuda na recuperação e orienta quais movimentos e cargas são adequados ao seu corpo e à sua idade. Saiba mais em fisioterapia pelo plano de saúde.

Profissional	Como ajuda quem faz musculação
Clínico geral ou cardiologista	Avaliação antes de começar ou de aumentar a intensidade
Nutricionista	Plano alimentar de acordo com a idade, o objetivo e o gasto de energia
Ortopedista	Avaliação de dor nas articulações e de lesões
Fisioterapeuta	Recuperação de lesões e orientação de movimentos

Para ter esses profissionais na rede, escolha um plano com segmentação ambulatorial e confira os credenciados perto de você. Quem tem CNPJ, inclusive MEI, pode contratar o plano empresarial, que costuma sair mais barato; sem CNPJ, veja o plano familiar.

Quando procurar atendimento

Procure atendimento médico se sentir, durante ou depois do treino, algum destes sinais:

• Dor ou aperto no peito, falta de ar fora do comum para o esforço, palpitações, tontura ou desmaio: pare o exercício e procure atendimento de urgência.
• Dor em articulação ou músculo que não melhora com o descanso, inchaço, estalo seguido de dor ou perda de movimento.
• Formigamento ou fraqueza nos braços ou nas pernas.
• Cansaço muito acima do normal por vários dias seguidos.

Na dúvida, prefira avaliar cedo. Pelo plano, a urgência e emergência tem carência máxima de 24 horas a partir do início do contrato.

Perguntas frequentes sobre plano de saúde e musculação

Quantas vezes por semana devo fazer musculação?

O Guia de Atividade Física do Ministério da Saúde recomenda fortalecimento muscular em dois ou mais dias da semana para adultos e idosos. A frequência ideal para você deve ser ajustada com um profissional.

O plano de saúde cobre nutricionista para quem treina?

Sim. Consultas com nutricionista fazem parte do Rol da ANS, em geral com pedido médico, nos planos com segmentação ambulatorial.

Preciso de avaliação médica para começar a musculação?

É recomendável conversar com um médico se você tem doença crônica, está há muito tempo parado ou sente sintomas durante o esforço. A consulta é coberta pelo plano.

O plano cobre fisioterapia em caso de lesão?

Sim. Sessões com fisioterapeuta fazem parte do Rol da ANS, em geral com pedido médico, respeitadas as carências do contrato.

Saiba mais

A equipe de corretores da PlanosSorocaba está de plantão para enviar o seu orçamento de plano médico em Sorocaba, com a rede de nutricionistas, fisioterapeutas e ortopedistas de cada opção.